10 Ene 10 consejos para adelgazar después de Navidad (o, al menos, retomar tu peso)

Si estás ya planificando cómo harás para adelgazar después de Navidad esperamos que este post te sea de gran ayuda. Estas fiestas suponen la llegada de un periodo de alegría y felicidad, durante el que es bastante habitual disfrutar de momentos gastronómicos únicos en compañía de nuestros familiares, amigos y compañeros de trabajo. Esta es la razón por la que no es de extrañar que mucha gente aumente de peso durante las fiestas de fin de año. Al llegar enero, sin embargo, la báscula nos descubre que hemos ganado algunos kilos. No sirve de nada desesperarse, lo hecho, hecho está pero sí necesitas un plan para recuperar tu antiguo peso. Siguiendo estos consejos, podrás ponerte en forma después de navidad y mejorarás tu salud.

1. Planifica las comidas: realizar un menú semanal puede servir de mucha ayuda, ya que cuando hagamos la compra compraríamos solo lo necesario y tendrías claro siempre lo que vas a comer.
2. Plantéate objetivos reales: es cierto que siempre queremos bajar lo más rápido posible, pero con exigirnos mucho obtenemos un efecto contrario, y nos desmotivaría. Esta es la causa más común en el abandono de las dietas.
3. Comer 5 veces al día: para todos es muy claro que tenemos que hacer 5 comidas al día pero nunca lo cumplimos, las cinco comidas al día son muy importantes. Lograremos llegar a las comidas con menos ansiedad y por otra parte nuestro organismo estaría siempre trabajando.
4. Incluye más verduras y frutas en tu alimentación: en las comidas es importante incluir más verduras y disminuir el índice calórico (evitar grasas, salsas, bollería). Incluir frutas, sobretodo es recomendable utilizarlas para las meriendas.
5. Realizar ejercicios físicos: Es muy común que unos de los propósitos de año nuevo sea ir al gimnasio, siempre comenzamos con mucha energía y luego decaemos. Es importante comenzar poco a poco, sin presiones. Si no puedes ir a un gimnasio, puedes realizar ejercicio en casa o practicar algún deporte entre 2 y 3 veces por semana. Lo más importante es la constancia.
6. Beber suficiente agua: es importante consumir de 2- 3 litros de agua al día. El agua ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas y saciar el apetito, recomendamos tomar 1 vaso de agua 10 minutos antes de las comidas. Si existe predisposición a la retención de líquido, el beber más agua también ayuda a su control.
7. Dormir 8 horas: dormir y descansar es fundamental si deseas bajar de peso y estar saludable. Los trastornos del sueño como el insomnio están estrechamente relacionados con los metabolismos lentos.
8. Mastica despacio la comida.Masticar despacio es un hábito saludable. Además de ayudarte a mantener la línea, disfrutarás más de los sabores.
9. Reduce el alcohol: Por lo menos en esta etapa en la que deseasbajar el peso ganado en las fiestas, evita el alcohol ya que su contenido calórico es mayor que incluso una comida y si no haces mucho ejercicio será mucho más difícil eliminar.
10. Reduce el tamaño de las raciones. Come raciones más pequeñas, teniendo presente que el objetivo es reducir la cantidad de comida y darle menos calorías a tu cuerpo. Es importante no dejar de comer. Al contrario, intenta consumir comida sana y ligera como pollo, ensaladas y pescado a la plancha. Evita consumir hidratos de carbono, especialmente pasta y pan.